Ahoj! Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg [...]
[...] sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 [...]
Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty) Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące) Ale przejdę do rzeczy: Rozkład: WTOREK Biceps, Barki Zginanie ramion ze sztangą [...]
[...] o ocenę mojego planu treningowego. Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. wolne klatka+biceps barki+przedramię wolne plecy+triceps nogi klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na maszynie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1,4 Nogi+barki+triceps -przysiad ze sztangą na barkach -przysiad plie -wykroki ze sztangielkami -prostowanie nóg lub syzyfki -unoszenie ramion bokiem -hang clean and pp -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie leżąc -pompki tyłem Dzień 2,5 Brzuch+łydki+40 min aero -Spięcia na skosie z głową w dół [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]
[...] daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się zapuściłem ale teraz wracam i nikt mnie nie zatrzyma :) Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 [...]
Witam, ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Korzystając z artykułów z forum ułożyłem dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 [...]
[...] on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc - wyciskanie [...]
[...] Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
Witam. Oto mój plan treningowy: Piątek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 2s BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie na modlitewniku wąsko 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z [...]